Uzaqdan iş üçün ev ofisi necə qurulur
Uzaqdan iş üçün ev ofisi necə qurulur sualının qısa cavabı sadədir: monitoru göz səviyyəsinə, oturacağı belinizi dəstəkləyən şəkildə, stolu isə qollarınız rahat bükülü qalacaq hündürlükdə tənzimləyin. Bundan sonra işıqlandırmanı düzəldin və gün ərzində mütəmadi fasilələr planlaşdırın. Bu bir neçə sadə addım uzun iş günündə ağrının qarşısını alır və diqqəti saxlamağa kömək edir.
Ev ofisi qurarkən hara başlamaq lazımdır?
Əvvəlcə bilmək lazımdır ki, hamı üçün keçərli bir düzgün oturuş və ya stol tərtibatı yoxdur. ABŞ-ın Əmək Təhlükəsizliyi və Sağlamlıq İdarəsi (OSHA) bildirir ki, komputer iş yeri üçün əsas dizayn məqsədləri var, amma hər kəs öz bədəninə uyğun variantı özü tapmalıdır.OSHA
Ona görə ilk addım avadanlıq almaq deyil, mövcud iş yerinizi qiymətləndirməkdir. Oturanda bel dəstəklənir? Qollar stolun üstündə rahatdır? Monitor gözünüzün səviyyəsindədir? Bu sualların cavabı yoxdursa, problemi həll etmək üçün baha avadanlıq lazım deyil, çox vaxt kitab qalağı, yastıq və ya kiçik bir dəyişiklik kifayət edir.
Ergonomika - iş yerini bədəninizə uyğunlaşdırma prinsipidir. Sadə dildə desək, siz alətə uyğunlaşmırsınız, alət sizə uyğunlaşdırılır. Ev ofisi ergonomikası məhz bu məntiqlə qurulur: stol, oturacaq və monitor sizin bədən ölçünüzə və iş vərdişlərinizə görə tənzimlənir.
Monitorun düzgün hündürlüyü və məsafəsi
Kompüter ekranının düzgün hündürlüyü haqqında iki mənbə eyni istiqaməti göstərir. OSHA-ya görə monitorun yuxarı kənarı göz səviyyəsində və ya bir qədər aşağıda olmalıdır.OSHA Pensilvaniya Universitetinin iş mühiti təhlükəsizliyi bölməsi (UPenn EHRS) isə əlavə edir ki, göz səviyyəsi ekranın yuxarı üçdə birinə düşməlidir və monitor qolunuzun uzunluğu qədər məsafədə olmalıdır.UPenn EHRS
Əgər monitor stolun üzərində aşağıda qalırsa, onu kitab, qutu və ya xüsusi altlıqla qaldırın. Baş və boyun bədənlə bir xətdə, önə doğru yönəlmiş qalmalıdır, əyilmə və ya geriyə əyilmə uzun müddətdə boyun ağrısına səbəb olur.
Əgər iki monitordan istifadə edirsinizsə, ən çox baxdığınız ekranı mərkəzə, göz səviyyəsinə qoyun. İkinci ekranı köməkçi rolunda yan tərəfə yerləşdirmək kifayətdir.
Bel üçün oturacaq necə seçilir
Ev ofisində bel üçün oturacaq seçərkən ən vacib detal lomber dəstəkdir. Lomber dəstək - oturacağın bel çəyinin təbii əyriliyini saxlayan hissəsidir. UPenn EHRS tövsiyə edir ki, uzaqdan işləyərkən bir qədər lomber dəstəyi olan oturacaq seçilsin.UPenn EHRS
Divanda və ya yataqda oturaraq uzun müddət işləmək cəlbedici görünsə də, bu, bel üçün zərərlidir, həmin mənbə uzun müddət bu cür oturmanın bel ağrısına yol aça biləcəyini bildirir.UPenn EHRS Yaxşı oturacaqda budlar dəstəklənməli, dizlər oturacağın kənarına toxunmamalı və bud ilə bədən arasında 90-110 dərəcə bucaq olmalıdır.
Əgər mövcud oturacağınızda lomber dəstək yoxdursa, bunu bahalı kreslo almadan da həll etmək olar: bel nahiyəsinə kiçik yastıq və ya bükülmüş dəsmal qoymaq kifayət edir.
| Bədən hissəsi | Düzgün vəziyyət |
|---|---|
| Baş və boyun | Bədənlə bir xətdə, balanslı |
| Çiyinlər | Boşalmış, qaldırılmamış |
| Dirsəklər | Bədənə yaxın və dəstəklənmiş |
| Bel | Dəstəklənmiş |
| Biləklər və əllər | Qol ilə bir xətdə |
| Ayaqlar | Döşəmədə düz |
Mənbə: OSHA-nın komputer iş yeri üçün göstərdiyi əsas dizayn nöqtələri.OSHA
Stol, klaviatura və siçan düzülüşü
Stol kompüter və onun aksesuarları üçün kifayət qədər geniş olmalıdır; klaviatura və siçan eyni səthdə, tez-tez istifadə etdiyiniz əşyalar isə əl çatan məsafədə qalmalıdır.UPenn EHRS Biləklərinizi stolun kənarına söykəməyin, bu, təzyiq yaradır və uzun müddətdə karpal tunel sindromuna gətirib çıxara bilər.UPenn EHRS
OSHA-nın tövsiyəsinə görə dirsəklər bədənə yaxın və dəstəklənmiş, biləklər isə qolla bir xətdə olmalıdır.OSHA Klaviatura və siçanı stolun kənarına yaxın saxlayın ki, qolunuzu stolun üzərinə sərib işləməli olmayasınız.
İş stolu qurulumu yoxlama siyahısı belə görünə bilər:
- Klaviatura və siçan eyni hündürlükdə və əl çatan məsafədədir.
- Biləklər stolun kənarına söykənmir.
- Stolun üzərində iş üçün kifayət qədər boş yer var.
- Tez-tez istifadə olunan sənəd və əşyalar kənara uzanmadan əldə edilir.
Noutbukla işləyənlər üçün tənzimləmələr
Noutbuk əsas iş kompüteri kimi nəzərdə tutulmayıb, çünki ekran klaviaturaya bağlıdır - UPenn EHRS-in izah etdiyi kimi, ekranı düzgün hündürlüyə qaldıranda klaviatura aşağıda, klaviaturayı düzgün hündürlüyə qoyanda isə ekran aşağıda qalır və nəticədə neytral oturuş mümkün olmur.UPenn EHRS
Bu problemi həll etmək üçün noutbuku kitab, qutu və ya xüsusi altlıqla göz səviyyəsinə və ya bir qədər aşağıya qaldırın, sonra ayrıca xarici klaviatura və siçan qoşun. Mümkünsə, xarici monitor, klaviatura və siçanı birləşdirən 'docking station' istifadə etmək daha rahat uzunmüddətli həll verir.UPenn EHRS
Qısa müddətli işlər üçün (məsələn, bir e-poçta cavab yazmaq) bel dəstəyi olan kresloda oturun, noutbuku bərk səth üzərində saxlayın və ekranı bir qədər yuxarı bucaqda tutun. Divanda oturmusunuzsa, ayaqlarınızı qutu üzərinə qoyaraq noutbuku qaldırın ki, boynunuz önə əyilməsin. Bu tip qısa müddətli iş zamanı belə, tez-tez durub hərəkət etmək tövsiyə olunur.UPenn EHRS
Uzaqdan iş produktivliyi üçün gündəlik rejimi qurmaq da vacibdir; bunun üçün vaxt idarəetməsi üzrə işləyən üsullara baxa bilərsiniz.
İşıqlandırma və ekran parıltısından qorunma
Monitor ekranına düşən kəskin işıq parıltı yaradır, parıltı isə göz yorğunluğuna səbəb olur.UPenn EHRS Çap olunmuş sənədlər üçün ayrıca, yaxşı iş işığından istifadə edin, amma bu işığı birbaşa ekrana yönəltməyin.
Monitoru pəncərənin qarşısına və ya pəncərəyə baxan tərəfə qoymayın, hər iki vəziyyət kontrast problemi yaradır. Ən yaxşı mövqe monitoru pəncərəyə 90 dərəcə bucaqda yerləşdirməkdir; gündüz işığı güclü olanda jalüzdən istifadə edərək işığı yumşaldın.UPenn EHRS
Fasilələr nə qədər tez-tez olmalıdır?
Göz yorğunluğunu azaltmaq üçün UPenn EHRS 20-20-20 qaydasını tövsiyə edir: hər 20 dəqiqədə bir, 20 saniyə ərzində 20 fut (təxminən 6 metr) uzaqlıqdakı bir əşyaya baxın.UPenn EHRS Bu qayda sadədir: ekrandan gözünüzü ayırıb uzaq bir nöqtəyə fokuslanmaq gözün əzələlərini dincəldir.
Fasilə yalnız gözlər üçün deyil, bədən üçün də vacibdir. Xüsusilə noutbukla və ya qısa müddətli quraşdırmada işləyərkən tez-tez durub hərəkət etmək məsləhət görülür.UPenn EHRS Təqvimə kiçik xatırlatmalar qoymaq və ya hər tapşırıqdan sonra ayağa qalxıb bir stəkan su içmək bu vərdişi asanlaşdırır.
Uzaqdan iş produktivliyini qorumaq üçün fasilələri cəza kimi deyil, işin bir hissəsi kimi planlaşdırın; yorğun göz və ağrıyan bel ilə davam edən iş günü, əslində, daha az məhsuldar olur.
Tez-tez verilən suallar
Kompüter monitoru hansı hündürlükdə qoyulmalıdır?
OSHA-ya görə monitorun yuxarı kənarı göz səviyyəsində və ya bir qədər aşağıda olmalıdır.OSHA UPenn EHRS bunu bir qədər də dəqiqləşdirir: göz səviyyəsi ekranın yuxarı üçdə birinə düşməli, monitor isə qolunuzun uzunluğu qədər məsafədə olmalıdır.UPenn EHRS
Ev ofisində bel üçün oturacaq necə seçilməlidir?
Bir qədər lomber (bel) dəstəyi olan oturacaq seçin; divan və ya yataqda uzun müddət oturmaqdan çəkinin.UPenn EHRS Dəstək yoxdursa, kiçik yastıq və ya bükülmüş dəsmal işi görə bilər.
Uzaqdan işləyərkən nə qədər tez-tez fasilə götürmək lazımdır?
Göz üçün 20-20-20 qaydasını tətbiq edin: hər 20 dəqiqədə bir, 20 saniyə ərzində 20 fut uzaqlıqdakı əşyaya baxın.UPenn EHRS Bədən üçün isə tez-tez durub hərəkət etmək tövsiyə olunur, xüsusən noutbukla işləyərkən.UPenn EHRS
Noutbukla işləyərkən ergonomik quraşdırma necə olmalıdır?
Noutbuku göz səviyyəsinə qaldırıb xarici klaviatura və siçan qoşun, çünki noutbukun daxili ekranı və klaviaturası eyni anda düzgün hündürlükdə ola bilmir.UPenn EHRS Qısa müddətli işlərdə isə bel dəstəkli kreslo və bir qədər yuxarı bucaqlı ekran kifayətdir.
Stolda biləkləri necə düzgün tutmaq olar?
Biləklər qolla bir xətdə olmalı və stolun kənarına söykənməməlidir, çünki bu, təzyiq yaradıb karpal tunel riskini artıra bilər.UPenn EHRS OSHA da dirsəklərin bədənə yaxın və dəstəklənmiş olmasını tövsiyə edir.OSHA
Mənbələr
Davam üçün faydalı bələdçilər
Ev ofisinizi qurduqdan sonra növbəti addım iş rejimini və karyeranı qurmaqdır:
